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सोमवार, 29 जनवरी 2024

बुधवार, 21 जून 2023

जलनेति से सांस संबंधि परशानी और सर्दी जुकाम से राहत पाए Jalneti got relief from respiratory problems and cold.


 जलनेति से सांस संबंधि परशानी और सर्दी जुकाम से राहत पाए

जैसी ही मौसम बदलता है तो हमारे शरीर के कुछ अंग तुरंत इसे प्रभावित हो जाते हैं खास तोर पर नाक और आज कल बहुत सारे लोगों की मौसम बदल ने पर नाक बंद होने, छिंक आने, आंखों में खोजी मेहसूस होने की समस्याओं का सामना करना पड़ता है ऐसे में जलनेती जैसी समस्या से राहत पाई जा सकती है








रविवार, 28 मई 2023

जीवन में कुछ बदलाव और हस्तक्षेप की स्थिति मधुमेह को सुधार करने में मदद कर सकते हैं

जीवन में कुछ बदलाव और हस्तक्षेप की स्थिति मधुमेह को सुधार करने में मदद कर सकते हैं


हालांकि मधुमेह को पूरी तरह से उलटना संभव नहीं है, जीवन में कुछ बदलाव और हस्तक्षेप की स्थिति को प्रभावी ढंग से अपना करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। मधुमेह को अपने करने के लिए आप यहां से कुछ कदम उठा सकते हैं:
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें: व्यक्तिगत मधुमेह प्रबंधन योजना तैयार करने के लिए डॉक्टर, आहार लेने वाले और मधुमेह शिक्षक सहित स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ आहार का पालन करें: एक संतुलित आहार लेने पर ध्यान दें जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हों। शक्करयुक्त पदार्थ, प्रसंस्कृत ग्रहण और अतिरिक्त शक्कर वाले पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
नियंत्रण भाग आकार: अधिक भोजन से परिचित और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने हिस्से के आकार से सावधान रहें। प्रोटीन और वसा के साथ आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को संतुलित करने से भी ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है।
नियमित शारीरिक स्थिति: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा नियमित व्यायाम में सुधार करते हुए बने रहें। भौतिक चिंता संबंधी भ्रम में सुधार करने में मदद करती है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है और वजन वेवस्था में मदद करती है।
ड्रग्स और इंसुलिन थेरेपी: मधुमेह के प्रकार और ग्रेविटास के आधार पर, रक्त शर्करा के स्तर को आपके लिए दवा या इंसुलिन थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। आपके लिए सबसे अच्छा उपचार योजना समय पर रहने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करें।
रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें: यह समझने के लिए नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ, चटकीले और दवाएं आपके स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं। यह जानकारी आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना में आवश्यक समायोजन करने में आपकी सहायता कर सकती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होने पर वजन कम करना, या स्वस्थ वजन बनाए रखना रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार कर सकता है। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियों से स्वस्थ वजन हासिल करने और उसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग, या उन गतिविधियों में एक जगह लाना जो आपको पसंद हैं।
नियमित जांच करवाएं: अपने मधुमेह की निगरानी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ नियमित रूप से मिलने का समय निर्धारित करें, यदि आवश्यक हो तो अपने उपचार योजना को समायोजित करें और अपनी किसी चिंता या प्रश्न का समाधान करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जिसके लिए आधार प्रबंधन की आवश्यकता होती है। जबकि ये चरण रक्त शर्करा नियंत्रण और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ मिलकर काम करना आवश्यक है।



 

पेट में गैस और सूजन योग से अंत



पवन-राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन):


पेट में गैस और सूजन से राहत के लिए योग फायदेमंद हो सकता है। कुछ योगासन पाचन को उत्तेजित करने, परिसंचरण में सुधार करने और पेट क्षेत्र में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो गैस से संबंधित परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ योग मुद्राएँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:



बच्चे की मुद्रा (बालासन):

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
साँस छोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ।
अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर जकड़ें, या अपनी उंगलियों को अपने घुटने के ठीक नीचे गूंथ लें।
अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब रखते हुए अपने पेट पर कोमल दबाव डालें।
गहरी सांसें लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें
रिलीज़ करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।





फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।

अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर नीचे करें।
अपनी बाहों को अपने सामने या अपने शरीर के साथ फैलाएं, जो भी अधिक आरामदायक हो।
गहरी सांसें लें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।
मुद्रा को 1-2 मिनट तक रोकें।
बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन):



सुपाइन ट्विस्ट (सुपता मत्स्येन्द्रासन):

चारों तरफ से शुरू करें, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
साँस लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती और टेलबोन को छत  की ओर उठाएं।
साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी और टेलबोन को  के नीचे टक करें।
गति के साथ अपनी सांस को समन्वयित करते हुए, बिल्ली और गाय के बीच द्रव आंदोलन को कई राउंड के लिए दोहराएं।







अपनी कमर के बल सीधे चलें।
अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी साइन की दिशा में ले जाएँ।
अपने हाथों को टी-आकार में बंधों तक फैलाएँ।
अपने सोते को धरती पर टिकाते हुए धीरे-धीरे दोनों घुटनों को दाहिनी ओर नीचे करें।
अपने घुटनों के विपरीत दिशा में देखते हुए, अपने सिर को नीचे की ओर मोड़ें।
मुद्रा को 1-2 मिनट तक रोककर रखें और फिर करवटें बदल लें।
अपने शरीर को याद रखें और अपनी गति से लें। यदि आप किसी असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं, तो आसन बंद कर दें और किसी उचित योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें। गैस और सूजन को रोकने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखें, आपके भोजन को अच्छी तरह से चबाना और फीमेल रहना भी महत्वपूर्ण है।